Inilah Manfaat Lain Buah Jeruk untuk Kesehatan Anda

Jeruk tidak hanya menyediakan vitamin C yang cukup untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan mencegah Anda terkena penyakit seperti kanker dan lainnya. Buah ini, yang mengandung rata-rata 62 kalori, juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, salah satunya adalah mental.

Jeruk memberikan empat ons (atau setengah cangkir) air untuk memenuhi kebutuhan cairan harian Anda. Konsumsi cairan yang cukup setiap hari mendukung energi mental dan fisik, meningkatkan sirkulasi darah, mengoptimalkan fungsi organ, dan memaksimalkan metabolisme.

Inilah Manfaat Lain Buah Jeruk untuk Kesehatan Anda

Berikut ini gambaran singkat tentang manfaat kesehatan jeruk lainnya:

1. Serat untuk saluran pencernaan

Jeruk ukuran sedang mengandung sekitar tiga gram serat, atau 12 persen dari target harian. Serat dalam jeruk mendukung fungsi pencernaan, membantu mengatur kadar gula darah dan insulin dan meningkatkan rasa kenyang.

Sekitar dua dari tiga gram serat jeruk adalah serat larut yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol darah dan melawan lemak perut bagian dalam, yang disebut lemak visceral.

Lemak visceral dikaitkan dengan peningkatan peradangan dan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan beberapa kanker.

2. Vitamin C untuk kekebalan

Buah jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, memproduksi kolagen, mengurangi peradangan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar baik saat berolahraga maupun saat istirahat.

Kekurangan vitamin C yang ada di dalam darah juga dikaitkan dengan beberapa peningkatan lemak yang ada di dalam  tubuh dan ukuran pinggang.

Vitamin C juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi, yang dapat meningkatkan ketersediaan oksigen dan mengurangi kelelahan. Ini penting bagi wanita yang kehilangan zat besi melalui menstruasi dan bagi wanita yang makan makanan nabati karena zat besi kurang mudah diserap dari sumber nabati.

Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan anti-penuaan dan diperlukan untuk perbaikan DNA dan produksi serotonin. Vitamin ini juga membantu meningkatkan kebahagiaan dan tidur.

3. Jeruk untuk jantung dan otot

Kalium dan asam folat adalah dua nutrisi penting lainnya dalam jeruk. Kalium mendukung fungsi jantung dan kontraksi otot dan membantu menjaga massa otot. Mineral ini juga bertindak sebagai diuretik alami untuk menurunkan tekanan darah dan memerangi retensi cairan.

Sementara itu, asam folat mendukung kerja otak dan sistem saraf dan dapat membantu melindungi terhadap masalah depresi dan memori.

Jeruk juga menyediakan sejumlah kecil kalsium, magnesium, vitamin A, dan vitamin B.

4. Jeruk adalah sumber antioksidan

Antioksidan flavonoid pada jeruk menawarkan manfaat antiinflamasi, antivirus, dan antimikroba dalam memerangi stres oksidatif, ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas yang merusak sel, dan kemampuan tubuh untuk melawan efek berbahaya.

Antioksidan pada jeruk juga dapat melindungi kesehatan mental Anda. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan flavonoid yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah, terutama pada wanita yang lebih tua.

Asupan flavonoid yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan mencegah penambahan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.

5. Kulit jeruk mencegah kanker

Penelitian menunjukkan bahwa flavonoid dalam kulit jeruk dapat membantu mencegah reproduksi, pertumbuhan, dan penyebaran sel kanker, dan mendukung apoptosis atau penghancuran diri yang digunakan tubuh untuk membunuh sel-sel disfungsional.

Sebuah studi oleh University of Arizona menyimpulkan bahwa makan satu sendok teh kulit jeruk seminggu dapat mengurangi risiko kanker kulit karsinoma hingga 30 persen.

Juga telah ditunjukkan bahwa senyawa tertentu yang disebut herperidin dan terkandung dalam kulit jeruk melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Saat makan kulit jeruk, pilih jeruk organik untuk mengurangi paparan residu pestisida.

Jeruk dapat ditambahkan ke salad, hidangan gandum utuh atau diambil langsung. Saat menambahkan jeruk sebagai camilan, gabungkan dengan kacang atau biji, keju atau yogurt berbasis kacang, atau bahkan zaitun.